Térdízület bemelegítés

1. Amikor jelez a térd - Egészséges ízületek
2. Arthrosis deformans artrosis kezelés
3. Bemelegítés gyakorlatok - Mozgásvilág
4. 6 gyakorlat az erősebb térdekért
5. Posztoperatív ízületi fájdalom
6. Fáj a térd alatti ízület
7. Csontfájdalom a térdben

A nyugalmi térdízület bemelegítés térdízület bemelegítés terhelésre bemelegítő mozgással készíthető fel a sportoló teste és lelke is.

A bemelegítő, lassú futás - kezdőknek a lendületes járás - serkenti a szívműködést, a vérkeringést, a légzést, így emelkedik az izomhőmérséklet, a hajszálerek kitágulnak, a szervezetben végbemenő fizikai és kémiai folyamatok felgyorsulnak. A sportoló bemelegítéskor idegrendszerével együtt hangolódik a várható munkavégzésre, még a koordinációs funkció is javul.

Így csökken a sérülésveszély.

10 gyakorlat, amelyek megakadályozzák a térd kattogását és fájdalmát

Ha elmarad a bemelegítés, a szervezet hirtelen nagy energiatöbblettel indít, és hamar jelzi fáradtságérzéssel pótlásigényét. Ez érthető, hiszen nyugalomban zárt a hajszálerek többsége és kinyitásuk, bevonásuk a vérkeringésbe csak lassú, fokozatos mozgás eredménye. A bemelegítés mennyisége és milyensége minden esetben függ: a futó korától és egyéni, alkati adottságaitól, a pillanatnyi külső, időjárási környezettől, az edzés típusától, a futó edzettségétől.

Különösen fontos és elengedhetetlen a bemelegítés kezdőknek, idősebbeknek, valamint mindenkinek hideg időjárás esetén, hiszen a nem edzett vagy a már kicsit "elhasználtabb" izom- ideg- és keringési-rendszer lassabban hangolódik a terhelésre, a futásra. A bemelegítés 4 lehetséges, általános és speciális összetevője 1. Térdízület bemelegítés első térdízület bemelegítés nem is különül el a bemelegítés és a levezetés a futó-résztől.

• Mi állhat a térdfájdalom hátterében?
• A térd akut artrózisának kezelése
• A térd fekvő betegség artrózisának kezelése
• A reuma a mozgásszervi betegségeken belüli mozgáskorlátozottság, fájdalom, duzzanat, hosszú ideig tartó fennállása.

A több éve futók akár kilométert is futhatnak bemelegítésként, főleg rövidebb távú verseny előtt. Ezen kívül alkati adottság kérdése is, kinek milyen melegítés az ideális. Általában a kötöttebb izomzatú futónak hosszabb melegítésre van szüksége.

Mesélik, hogy a méteres gátfutó, Európa-rekorder Harald Schmid közel 2 órát melegített versenye előtt. A profi atléták egy része szereti ellógni a melegítést, ne ebben utánozzuk őket.

A folyamatos, egyenletes tempójú futóedzések is - fél órától több órán át - az első és az utolsó percben kis sebességgel induljanak, illetve végződjenek.

Gyakorlatok

A bemelegítő gimnasztika Az izmok a futás során kis terjedelmű, ismétlődő mozgásokat végeznek, ezért viszonylag hamar merevednek. A sérülésmentes, koordinált, harmonikus, könnyed futáshoz szükséges a pihent, jó tónusú és fájdalommentes izomzat.

Az utolsó edzés óta nem teljesen regenerálódott, merev izmokat segítik fellazítani a bemelegítés nyújtó és lazító, vagyis ernyesztő hatású gyakorlatai. A futáshoz szükséges izmokat fokozatosan növekvő intenzitású és sokoldalúan képző gimnasztikai mozgásokkal - járással, futással, szökdeléssel és dinamikus erősítő hatású alapgyakorlatokkal - melegítjük be.

Mire figyeljünk a bemelegítő gyakorlatok végzésekor? Lassan, ne kapkodva mozogjunk!

• A futás előnyeit senkinek sem kell bemutatni: erősíti az izmokat, növeli az erőnlétet, javítja a légzést és a keringést, szükség esetén segít csökkenteni vagy szinten tartani a testsúlyt, oldja a stresszt, elősegíti a jó alvást, és még hosszan sorolhatnánk.
• Állandóan észreveszitek a kellemetlen hangot, miközben leguggoltok vagy lépcsőztök?
• Miért fáj a térd járás közben
• A mostani hetikérdésválasz téma a térdízületről fog szólni, nevezetesen arról, hogyan melegítsd be jól és hogyan mozgasd, mozgás közben pedig mire figyelj.
• 5 tipp a térdsérülések elkerülésére

Figyeljünk a gyakorlatok helyes testtartására: egyenes hát, fej előre stb. A mozdulatok legyenek folyamatosak, rángatás, húzkodás, erőlködés nélküliek! A láb és a törzs izmainak bemelegítése, nyújtása a legfontosabb, de a többi izmot se feledjük! A perces, bemelegítő gimnasztika többet ér, mint még egy sacroiliac ízületi arthrosis lefutása!

Minden térdízület bemelegítés, így a futás is izompárok működésének összessége. Az egyik izom összehúzódik, előidézi ezzel a mozgást, a futást, a másik izom ugyanakkor megnyúlik, térdízület bemelegítés lehetővé teszi a mozgást. A hajlékonyság mértékét az izmok nyúláshatárai és az ízületek mozgáshatárai határozzák meg.

Mi állhat a térdfájdalom hátterében? Így előzze meg vagy kezelje a problémát!

Hajlékonynak lenni több mint lazának lenni. Mindkettőt segítik a nyújtóhatású gyakorlatok, de a hajlékonyság növeléséhez olyan bemelegítő, speciális gyakorlatok is kellenek, amelyek az ízületek mozgáshatárainak növelését célozzák.

Jó tudni, hogy a túlzott és egyoldalú erősítés idővel megnehezíti az izületi mozgékonyságot és az izmok ellazulási képességét. Ezért se fusson a hosszútávfutó nagy súlyzókkal térdízület bemelegítés lábán. Bemelegítő gyakorlatsor képekkel és szöveggel 1.

Helyben járás 1. Joggolás, térdízület bemelegítés a lábfej a földön marad 1. Helyben futás 2.

Ízületi kopás és gyulladás

A következő a térd metabolikus ízületi gyulladása végezzük lépésmozdulattal előre és hátra is lábanként: 2. Lábujjhegyen járás felváltva, míg a karok magastartásban nyújtózkodnak 2. Lépjünk sarkon felváltva, azaz sarkon járás 2. A talp külső élén - cipő és lábfej együtt - járás 2.

A talp belső élén - cipő és lábfej együtt - járás 2. Járás hajlított térddel, a súlypont cm-rel lejjebb kerül nincs kép, de az nem baj Kar- és a törzs izmainak bemelegítése 3.

Karok magastartásban, terpeszállás és páros karkörzés jobbra, majd balra saját lendülettel 3. Csípőkörzés - hastáncosként - csípőre tett kézzel mindkét oldalra 3. Törzskörzés lassú tempóban - karok magatartásban és nyitott szemmel - elölről indul 4. Láblengetés térdízület bemelegítés és hátra, mindkét - nyújtott - lábbal közepes vagy térdízület bemelegítés tempóban szer, lehet kézzel fogódzkodni, akár futótársban is. Kisterpeszben mindkét lábbal együttesen térdkörzés mindkét iránybakézzel segítő fogás a térdek felett.

Kisterpeszben bokakörzés mindkét irányban, mindkét bokával külön-külön.

A BEMELEGÍTÉS FONTOSSÁGA! Soha ne hanyagold el!

Fotók: Pálfai Károly.