Térdízület bemelegítés

- Amikor jelez a térd - Egészséges ízületek
- Arthrosis deformans artrosis kezelés
- Bemelegítés gyakorlatok - Mozgásvilág
- 6 gyakorlat az erősebb térdekért
- Posztoperatív ízületi fájdalom
- Fáj a térd alatti ízület
- Csontfájdalom a térdben
A nyugalmi térdízület bemelegítés térdízület bemelegítés terhelésre bemelegítő mozgással készíthető fel a sportoló teste és lelke is.
A bemelegítő, lassú futás - kezdőknek a lendületes járás - serkenti a szívműködést, a vérkeringést, a légzést, így emelkedik az izomhőmérséklet, a hajszálerek kitágulnak, a szervezetben végbemenő fizikai és kémiai folyamatok felgyorsulnak. A sportoló bemelegítéskor idegrendszerével együtt hangolódik a várható munkavégzésre, még a koordinációs funkció is javul.
Így csökken a sérülésveszély.
10 gyakorlat, amelyek megakadályozzák a térd kattogását és fájdalmát
Ha elmarad a bemelegítés, a szervezet hirtelen nagy energiatöbblettel indít, és hamar jelzi fáradtságérzéssel pótlásigényét. Ez érthető, hiszen nyugalomban zárt a hajszálerek többsége és kinyitásuk, bevonásuk a vérkeringésbe csak lassú, fokozatos mozgás eredménye. A bemelegítés mennyisége és milyensége minden esetben függ: a futó korától és egyéni, alkati adottságaitól, a pillanatnyi külső, időjárási környezettől, az edzés típusától, a futó edzettségétől.
Különösen fontos és elengedhetetlen a bemelegítés kezdőknek, idősebbeknek, valamint mindenkinek hideg időjárás esetén, hiszen a nem edzett vagy a már kicsit "elhasználtabb" izom- ideg- és keringési-rendszer lassabban hangolódik a terhelésre, a futásra. A bemelegítés 4 lehetséges, általános és speciális összetevője 1. Térdízület bemelegítés első térdízület bemelegítés nem is különül el a bemelegítés és a levezetés a futó-résztől.
- Mi állhat a térdfájdalom hátterében?
- A térd akut artrózisának kezelése
- A térd fekvő betegség artrózisának kezelése
- A reuma a mozgásszervi betegségeken belüli mozgáskorlátozottság, fájdalom, duzzanat, hosszú ideig tartó fennállása.
A több éve futók akár kilométert is futhatnak bemelegítésként, főleg rövidebb távú verseny előtt. Ezen kívül alkati adottság kérdése is, kinek milyen melegítés az ideális. Általában a kötöttebb izomzatú futónak hosszabb melegítésre van szüksége.
Mesélik, hogy a méteres gátfutó, Európa-rekorder Harald Schmid közel 2 órát melegített versenye előtt. A profi atléták egy része szereti ellógni a melegítést, ne ebben utánozzuk őket.
A folyamatos, egyenletes tempójú futóedzések is - fél órától több órán át - az első és az utolsó percben kis sebességgel induljanak, illetve végződjenek.
Gyakorlatok
A bemelegítő gimnasztika Az izmok a futás során kis terjedelmű, ismétlődő mozgásokat végeznek, ezért viszonylag hamar merevednek. A sérülésmentes, koordinált, harmonikus, könnyed futáshoz szükséges a pihent, jó tónusú és fájdalommentes izomzat.
Az utolsó edzés óta nem teljesen regenerálódott, merev izmokat segítik fellazítani a bemelegítés nyújtó és lazító, vagyis ernyesztő hatású gyakorlatai. A futáshoz szükséges izmokat fokozatosan növekvő intenzitású és sokoldalúan képző gimnasztikai mozgásokkal - járással, futással, szökdeléssel és dinamikus erősítő hatású alapgyakorlatokkal - melegítjük be.
Mire figyeljünk a bemelegítő gyakorlatok végzésekor? Lassan, ne kapkodva mozogjunk!
- A futás előnyeit senkinek sem kell bemutatni: erősíti az izmokat, növeli az erőnlétet, javítja a légzést és a keringést, szükség esetén segít csökkenteni vagy szinten tartani a testsúlyt, oldja a stresszt, elősegíti a jó alvást, és még hosszan sorolhatnánk.
- Állandóan észreveszitek a kellemetlen hangot, miközben leguggoltok vagy lépcsőztök?
- Miért fáj a térd járás közben
- A mostani hetikérdésválasz téma a térdízületről fog szólni, nevezetesen arról, hogyan melegítsd be jól és hogyan mozgasd, mozgás közben pedig mire figyelj.
- 5 tipp a térdsérülések elkerülésére
Figyeljünk a gyakorlatok helyes testtartására: egyenes hát, fej előre stb. A mozdulatok legyenek folyamatosak, rángatás, húzkodás, erőlködés nélküliek! A láb és a törzs izmainak bemelegítése, nyújtása a legfontosabb, de a többi izmot se feledjük! A perces, bemelegítő gimnasztika többet ér, mint még egy sacroiliac ízületi arthrosis lefutása!
Minden térdízület bemelegítés, így a futás is izompárok működésének összessége. Az egyik izom összehúzódik, előidézi ezzel a mozgást, a futást, a másik izom ugyanakkor megnyúlik, térdízület bemelegítés lehetővé teszi a mozgást. A hajlékonyság mértékét az izmok nyúláshatárai és az ízületek mozgáshatárai határozzák meg.
Mi állhat a térdfájdalom hátterében? Így előzze meg vagy kezelje a problémát!
Hajlékonynak lenni több mint lazának lenni. Mindkettőt segítik a nyújtóhatású gyakorlatok, de a hajlékonyság növeléséhez olyan bemelegítő, speciális gyakorlatok is kellenek, amelyek az ízületek mozgáshatárainak növelését célozzák.
Jó tudni, hogy a túlzott és egyoldalú erősítés idővel megnehezíti az izületi mozgékonyságot és az izmok ellazulási képességét. Ezért se fusson a hosszútávfutó nagy súlyzókkal térdízület bemelegítés lábán. Bemelegítő gyakorlatsor képekkel és szöveggel 1.
Helyben járás 1. Joggolás, térdízület bemelegítés a lábfej a földön marad 1. Helyben futás 2.
Ízületi kopás és gyulladás
A következő a térd metabolikus ízületi gyulladása végezzük lépésmozdulattal előre és hátra is lábanként: 2. Lábujjhegyen járás felváltva, míg a karok magastartásban nyújtózkodnak 2. Lépjünk sarkon felváltva, azaz sarkon járás 2. A talp külső élén - cipő és lábfej együtt - járás 2.
A talp belső élén - cipő és lábfej együtt - járás 2. Járás hajlított térddel, a súlypont cm-rel lejjebb kerül nincs kép, de az nem baj Kar- és a törzs izmainak bemelegítése 3.
Karok magastartásban, terpeszállás és páros karkörzés jobbra, majd balra saját lendülettel 3. Csípőkörzés - hastáncosként - csípőre tett kézzel mindkét oldalra 3. Törzskörzés lassú tempóban - karok magatartásban és nyitott szemmel - elölről indul 4. Láblengetés térdízület bemelegítés és hátra, mindkét - nyújtott - lábbal közepes vagy térdízület bemelegítés tempóban szer, lehet kézzel fogódzkodni, akár futótársban is. Kisterpeszben mindkét lábbal együttesen térdkörzés mindkét iránybakézzel segítő fogás a térdek felett.
Kisterpeszben bokakörzés mindkét irányban, mindkét bokával külön-külön.
A BEMELEGÍTÉS FONTOSSÁGA! Soha ne hanyagold el!
Fotók: Pálfai Károly.