Váll fájdalom az edzőterem után, Ezt tedd, ha fáj a sportolás | Well&fit

Oliver UnPro Kovacs: Vállfájdalomedzek vagy ne edzek?
  1. Győri Ferenc
  2. Ízületi problémák esetén
  3. A titokzatos vállfájdalom - Otthoni Gyógytorna
  4. Alattomos edzőtermi sérülések, melyeket nem szabad félvállról venned Life.
  5. A testépítés fájdalmas momentumai: rotátor köpeny sérülés
  6. Melledzés vállfájósoknak

Search for: A testépítés fájdalmas momentumai: rotátor köpeny sérülés A vállsérülés a szívás halmozott esete. Nem csak ezt az izmot kell miatta hanyagolnod, de elbúcsúzhatsz a fekvenyomástólés egyes hát- és kargyakorlatoktól is.

A leggyakoribb vállsérülés az ütközéses szindróma By: IQfitnesz. A vállizület az egyik legmozgékonyabb, ugyanakkor talán pont ezért a legsérülékenyebb izületünk. Szinte az összes felsőtest gyakorlatban részt vesz, vagy mozgatóként, vagy stabilizátorként. De egy biztos, ha súlyt fogunk a kezünkbe, akkor a vállunk terhelést kap. A sportsérülések jelentős része valamilyen vállfájdalmat jelent és bizony ezek mögött szinte mindig a rotátorköppeny sérülése áll.

Sajnos a vállizmok szinte minden felsőtest gyakorlatban részt vesznek, ezért egész jó esély van arra, hogy megsérülnek. Jöhet a heti 2 láb, has és alkar edzés… Mi is ez a rotátor köpeny? Mint azt már a nevéből is kikövetkeztethetted, elsődleges feladata a felkarcsont előre és hátrafelé való forgatása.

Vállsérülés

Ezen kívül fontos szerepet játszik a felkar oldalirányú emelésében is. A rotátor köpeny 4 izomból áll: a teres minor, a suraspinatus, az infraspinatus és a subscapularis alkotja.

Ezek az izmok a lapockán erednek, és beburkolják a felkarcsont végét — mint valami köpeny.

méhek térdízületi kezelése

Ha nem lennének ezek a kis izmok, a karod felemelése vagy forgatása során összeütköznének a csontok, és pokoli fájdalmat éreznél. Gyanús tünetek Ha azt váll fájdalom az edzőterem után, hogy karodat nem tudod fájdalommentesen felemelni, és válladban szúrást érzel, továbbá a mozgástartomány beszűkülését véled felfedezni, sanszos, hogy a rotátorköpenyed sérülhetett meg.

Reggel felkeléskor érezte, hogy fáj? Mennyire erős a fájdalom skálán?

A fájdalmas tünetek a tér beszűkülése miatti ütközésekből fakadnak. A rotátor köpeny ütközik a vállcsúcsba, és a köpeny szép lassan tönkremegy.

váll fájdalom az edzőterem után fájdalom a lábban és a csípőízületben

A folyamat igen lassú, nem ritkán évtizedek kellenek, míg panaszt okoz. Kezdetben gyulladás és ödéma jelentkezik, majd 40 éves kor fölött akár szakadás is bekövetkezhet. Ez utóbbinak igen egyszerű jele van: karunkat már egyáltalán nem tudjuk felemelni.

Melledzés vállfájósoknak

Gyakorlatok a rotátor köpeny megfelelő működéséért Ha hajlamos vagy a váll fájdalom az edzőterem után, nem árt, ha ezt a területet is megedzed hetente egyszer. Nem kell nagy súlyokra és erőedzésre gondolni, mindössze néhány speciális gyakorlattal megfűszerezed a vállnapot, és máris sokat tettél a sérülések ellen.

Első gyakorlatunk a felkar forgatás. Kivitelezése igen egyszerű: fogj megy egy rudat, tartsd magad előtt úgy, hogy a felkarjaid  párhuzamosak a talajjal, majd forgasd hátra a karodat úgy, hogy a rúd a fejed fölé kerüljön.

váll fájdalom az edzőterem után közös fenyőmag-tinktúra

A második gyakorlathoz szükség lesz egy csigás gépre. Az alsó csigához kapcsold a fogantyút, majd ha a jobb vállad rotátorköpenyét szeretnéd megedzeni, akkor a bal, ellenkező esetben a jobb oldalad legyen a artrózis kezelési technika közel.

a kéz ízületei fájnak a hidegtől

Ragadd meg a fogantyút, és — miközben a könyököd szorosan a tested mellett van, forgasd ki oldalra a karodat. Nézd meg, hogy csinálja ezt a fickó a videóban, és máris világos lesz.

Alattomos edzőtermi sérülések, melyeket nem szabad félvállról venned

Kezelési módok Ha a sérülés hirtelen lépett fel, rögzíteni kell a felkart, és azonnal nyugalomba helyezni. A gyulladásos tüneteket enyhíti a jegelés, és jó szolgálatot tehet némi nem-szteroid gyulladáscsökkentő is. Lehet, hogy az elkövetkezendő hetekben az edzőterem felé sem nézhetsz.

váll fájdalom az edzőterem után csípő dysplasia gyógyszerei

Töltsd ezt az időt valami mással, és hagyd, hogy a rotátor köpeny helyrejöjjön. Maga a pihentetés nem mindig elegendő, ezért kombinálható fizioterápiás kezeléssel.

Ha nem észlelsz javulást, az orvos szteroid injekcióval is próbálkozhat. Extrém súlyos esetben sajnos csak műtéttel lehet helyrehozni a kárt. A kezelés módjától függetlenül felépülésed kulcsa a gyógytorna. Lassan, és nagyon óvatosan újra hozzá kell szoktatnod izmaidat a terheléshez. Ha már teljes értékű munkát végzel, a sérülés kiújulását megelőzendő, kerüld a fej fölötti nyomásokat, és fekvenyomó csúcsot se most nyomj.

mi a neve a térdbetegségnek

Várj hónapot, amíg a köpeny izmai utolérik magukat.

Olvassa el is